أطعمة غنية بالدهون تخفض الوزن

05-September-2018

لا مبرر للخوف من اتباع نظام غذائي غني بالدهون، فنحن بحاجة إلى الدهون للحفاظ على حيوية الجسم، وتنظيف البشرة، لذلك علينا التأكد من تناول بعض الأطعمة التي كنا نتجنبها.

 

اتباع نظام غذائي عالي الدهون:

شاع الاعتقاد الخاطئ بأننا ينبغي تجنب الحمية الغذائية الغنية بالدهون، لأنها تزيد من الدهون في الجسم، ونتيجة لهذا تحدث البدانة، ونصاب بمختلف أنواع الأمراض. ورغم كل هذه المحاذير فإننا بحاجة إلى الدهون للحفاظ على صحة الجسم، ولكن علينا  تجنب الإفراط في تناولها. فالدهون الأمر تنشط الجسم، وتقوي الجلد والبشرة، وتكسب الشعر القوة والحيوية  وتحمي الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجسم.

 

فوائد الدهون غير المشبعة:

نحصل على الدهون غير المشبعة من المكسرات والأفوكادو والزيتون وغير ذلك. وهي مفيدة للقلب فلديها القدرة على خفض الكولسترول الضار منخفض الكثافة( LDL) و تزيد من مستوى الكولسترول المفيد  عالي الكثافة (HDL) ولذلك من الضروري أن تتناول الدهون غير المشبعة الموجودة في الأطعمة التالية:

 

 الأفوكادو:

تحتوي نصف ثمرة الأفوكادو على 15 مللغراماً من الدهون المفيدة، ويعتبر الأفوكادو مفيداً للصحة وللبشرة. وبصرف النظر عن وجود فيتامين (E) افهو يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الجلد والبشرة. ويساعد الأفوكادو في تكوين خلايا الجلد ، ويحافظ على حيوية وتألق البشرة.

 

اللوز:

يمكنك تناول اللوز والفواكه المجففة الأخرى كوجبات خفيفة وتحتوي أونصة من اللوز (23 حبة ) على 14 غراما من الدهون في اللوز، وهو غني بالفيتامينات وغيرها من المعادن وهو منشط ومحفز للجلد، ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم.